怎么去掉卡路里?

2017-11-25

1.制作白色雞肉辣椒或燉菜

許多辣椒和燉菜與肉的脂肪削減的?!斑@可能會增加不必要的額外卡路里和不健康的飽和脂肪,這是一個非常健康的菜,”肯尼迪說。對于一個健康又不失爽朗或燉肉,她建議選擇牛肉的瘦肉或使用去皮雞胸肉。她還指出,削減淀粉類蔬菜如土豆和豌豆可以幫助減少熱量?!霸黾幽阍谒麄兊牡胤绞褂玫暮}卜和洋蔥的數量
2.加強你的薯條

紅薯薯條可以是美味又營養的一面,只要他們烘烤和油炸沒有。只需洗滌,去皮,切開紅薯,將它們扔在橄欖油或卡諾拉油,以及你選擇的一些海鹽和香料(辣椒粉,孜然,辣椒粉和辣椒是好的選擇),并烘烤他們在烤箱?!翱臼項l不僅減少炸薯條的脂肪量,”她說?!八€允許使用更健康的脂肪類型,如橄欖油?!碧^番茄醬,用奶油色的奶嘴或毛毛雨供應薯條:簡單地結合一小杯低脂肪希臘酸奶,一點鹽,和胡椒。

3.使用蘋果醬作為秘密卡路里成分

快速面包通常由大量的脂肪和糖制成,但是蘋果醬可以在你的秘密熱量切割成分南瓜香料面包,蔓越莓核桃面包,或蘋果肉桂面包。為了減少脂肪,糖和卡路里,養者堂建議用等量的蘋果醬替換任何快速面包配方中的一半油?!澳銜澥崃?,并有一個潮濕的面包開機!

4.使烘烤的蘋果成為甜品

新鮮出爐的餡餅和鵝肝醬是不可否認的美味,但他們通常用不健康的飽和脂肪(有時反式脂肪)制成縮短或豬油的形式。為了減輕卡路里負荷,建議添加希臘酸奶代替你的外殼配方中的一些脂肪。她還建議用全麥面粉替代食譜中一半的通用面粉,以添加更多的維生素,礦物質和纖維。但是,如果你真的想剃掉卡路里,走了地殼少秋像對待烤蘋果!你會得到所有的溫暖的蘋果肉桂的美味沒有額外的脂肪。

5.不要雙倍你的卡路里當烹飪

記住,并不是所有的烹飪技術都是平等的。一些人可以額外的卡路里,而另一些可以保持卡路里。跳過油炸和炒或炒的食物在少量的橄欖油。當燉肉或蔬菜時,使用低脂肉湯而不是全脂肉湯。記住,蒸,偷獵,烘烤,燒烤和烘烤都可以是健康的選擇?!瓣P鍵,”肯尼迪說,“在烹飪時添加零或最低的熱量和脂肪。

使用視覺提示保留部分檢查

因為寒冷,漫長的日子,這可能是一年中的時間,當你發現自己達到(或被送達)比通常更多的卡路里的食物。如果你想保持你的卡路里消耗在檢查,部分大小是關鍵??夏岬现赋?,視覺提示可以幫助你決定什么時候叫它退出。例如,她建議,嘗試在一個小沙拉盤子上,而不是一個大的餐盤,你的食物。此外,在你坐下來開始吃之前,在一個小碗里分出小吃。她還警告不要喝你的熱量。如果你限制或避免卡路里密集的飲料,如可可,蘇打水和酒精,這個季節,你將能夠削減更多的熱量。

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